Este manual salva relações. Não acreditas? Pois muitas das feridas causadas pela ignorância emocional podem agora, em potência, ser evitadas. Daí que um dos compromissos mais importantes da minha prática clínica seja a promoção da educação emocional. Só assim poderemos cultivar relações saudáveis, baseadas no autoconhecimento e na segurança interior.
A verdade é que muitos/as de nós não estamos familiarizados/as com estes conceitos - e tudo bem. Porém, também é da nossa responsabilidade adquirirmos as ferramentas necessárias se realmente queremos construir relações em que nos sintamos felizes, amados/as e apoiados/as.
Tendemos a culpar a relação, as nossas ex-parcerias ou as circunstâncias, e raramente assumimos a responsabilidade de reconhecer que, se tivéssemos acesso a estas ferramentas, talvez a relação tivesse podido perdurar. Talvez as discussões se tivessem resolvido, e juntos/as, em parceria e como equipa, as dificuldades se tivessem superado. Espero que algumas destas ideias possam ajudar.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL: Uma ferramenta indispensável para podermos cultivar uma relação madura a longo prazo. Cultivar o autoconhecimento, perceber e manejar o funcionamento emocional são elementos-chave para podermos navegar os conflitos em parceria, desde uma posição madura, empática e presente. Reconhecerem a 'bagagem emocional' de cada um/a e permitirem-se apoiar mutuamente na respetiva gestão emocional (isto é, identificarem e partilharem o que sentem), a partir da compaixão e do reconhecimento das próprias feridas, é o que permitirá a resolução dos conflitos. Mais sobre o tema aqui.
INTELIGÊNCIA SOMÁTICA: Outra ferramenta elementar para aprendermos a responder de forma não-reativa diante dos conflitos. Implica desenvolvermos a capacidade de perceber e de nos conectarmos de forma consciente com as sensações e processos internos do corpo, aprendendo que não reagimos às situações pelas situações em si, mas sim à forma como as interpretamos. Quando estamos cientes desta diferenciação, aprendemos a responder desde a autoconsciência e a não atuar reativamente desde as feridas guardadas no nosso sistema nervoso, fazendo do nosso corpo e da nossa relação, um lugar seguro para o nosso crescimento pessoal.
DESENVOLVIMENTO PESSOAL: O crescimento e a maturação de uma relação estão intrinsecamente relacionados com o crescimento e a maturação dos seus integrantes. Para uma relação prosperar e crescer é imprescindível comprometermo-nos com o nosso processo de desenvolvimento pessoal, desaprendendo padrões e condutas que vêm de feridas e crenças de desvalorização, para cultivarmos uma relação consciente conosco mesmos/as. É a partir de uma conexão saudável com o nosso Self que estamos capazes de estabelecer e cuidar da relação de forma igualmente saudável. Quando uma relação se percebe estagnada há muito tempo, isso é geralmente reflexo de que os seus integrantes não estão a investir no próprio crescimento e maturação individuais. Mais sobre o tema aqui.
ADMIRAÇÃO E CUMPLICIDADE: Dois fatores-chave para o sucesso de uma relação são a mútua admiração, cultivada ao longo do tempo, e a sensação de serem cúmplices e amigos, mantendo a confiança, a paz e a diversão, independentemente dos desafios externos. Há admiração mútua na tua relação? Sentes a tua parceria como uma cúmplice de aventuras?
COMUNICAÇÃO E CONFIANÇA: A comunicação é outro elemento essencial, desde que baseada na escuta ativa das necessidades de cada um/a, ou seja, na intenção genuína de fazermos saber à nossa parceria como nos sentimos e de querermos saber como ela se sente. É desde esta posição de conexão autêntica que começa a confiança: quando investem numa comunicação transparente, ambas as partes se sentem vistas, ouvidas e acolhidas, promovendo-se assim a união e a gratificação do vínculo. Mais sobre o tema aqui.
CONTCTO FÍSICO: Conhece o estudo de Gottman do beijo de 6 segundos e do abraço de 20 segundos? São ambos promotores da libertação de oxitocina, uma hormona básica por meio da qual aumentamos a conexão física na nossa parceria e alinhamos os neurónios-espelho, para assim cultivarmos a sensação de segurança ao nível do sistema nervoso. Ao fazê-lo, educamos o sistema nervoso de cada um/a a corregular-se por meio da sensação de pertença que vem destes atos de intimidade física. Sentes-te melhor depois de um beijo ou de um abraço da tua parceria?
INDIVIDUALIDADE E RESPEITO: Cultivar o respeito pela individualidade de cada integrante impacta de forma positiva o crescimento e a maturação da relação de parceria. Trata-se de entender que cada pessoa é um universo idiossincrático, que não apodemos obrigar o Outro a ser como queremos: o respeito é uma das expressões mais desenvolvidas de amor quando permitirmos que a nossa parceria seja a sua versão mais autêntica, mostrando que há liberdade para o seu desenvolvimento individual dentro da relação.
Nas relações seguras haverá motivação para que cada parte faça o seu trabalho de reconhecimento da respetiva bagagem emocional, perceber como poderá estar a prejudicar a relação com o impacto das suas feridas não saradas, e escolher assumir a responsabilidade desse autocuidado. Se estar preparado/a para descobrir como transformar a tua relação e sentires-te seguro/a e amado/a, parabéns: chegaste à CresSendo.
Sempre Aqui.
Com estima,
Carlos Marinho
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